ejercicios de coordinación & fuerza explosiva para el voleybol

Ejercicios de coordinación

EJERCICIO 1-Actividad: se deberá saltar de lado a lado la valla 10 veces, luego pasar por detrás de los conos tocando las lentejas terminando con un pase.

EJERCICIO 2-Actividad: el deportista deberá realizar saltos con rodilla a pecho alrededor del cono en sus 4 direcciones  y pasar por las vallas con pies alternado.

EJERCICIO 3-Actividad: habrá un hilera de conos o lentejas las cuales se deberá pasar en zig-zag en velocidad, luego habrá una fila de conos que se pasara con skiping corto hacia adelante y terminara con una recepción de dedos.

EJERCICIO 4-Actividad: se deberá saltar las vallas a pies juntos(hacia delante-atrás-adelante-adelante)

EJERCICIO 5-Actividad: El deportista deberá pasar las vallas en skiping al término un compañero lanzara el balón de voleibol el cual tendrá que remachar.

EJERCICIO 6- Actividad: salto con equilibrio
saltar las vallas luego tomar el balón  de voleibol que se encontrara en el suelo pasar por la banca saltando y al termino del salto lanzar el balón con los dedos.

EJERCICIO 7-Actividad: trabajos de  escaleras subir y bajar escaleras con intercambios de pies a través del estimulo

EJERCICIO 8-Actividad: zig-zag desplazamientos laterales en zig-zag en velocidad realizar el gesto  del voleibol para luego de volverse y realizar lo mismo

EJERCICIO 9-ACTIVIDAD: salir en velocidad  pasando en zigzag por los conos, para luego saltar a pies junto las vallas terminado con  cualquier gesto del voleibol

EJERCICIO 10-Actividad: Los jugadores realizarán taloneo y devolverán el balón enviado por el entrenador  con  los dedos.

Fuerza explosiva

EJERCICIO 1-actividad: “vallas “Saltar las vallas que están ubicadas en una hilera llevando las rodillas al pecho

EJERCICIO 2-actividas- sentadillas con saltos
realizar media sentadillas más salto vertical con piernas extendidas

EJERCICIO 3-Actividad: abdominal  con balón (fuerza explosiva de brazos)
realizar abdominal con el balón medicinal, al terminar cada abdominal lanzara el balón hacia la pared.

EJERCICIO 4-Actividad: salto al vacío
saltar de una altura de 1 metro cayendo con la pierna derecha y con la misma pierna realizara un salto hacia delante, lo miso con la pierna izquierda.

EJERCICIO 5-Actividad: salto con velocidad
saltar las vallas a pies juntos y luego salir en velocidad hasta los conos

EJERCICIO 6-Actividad: sentadilla con salto
Al realizar las sentadillas con salto (20) utilizando un disco de 5kg, luego pasar por entremedio de las lentejas con  saltos a pies junto  y terminando con una velocidad  un salto de bloqueo.

EJERCICIO 7-Actividad: salto y  levantar  El deportista  deberá saltar los Ula ula a pies juntos que se encuentran en forma vertical para luego salir en velocidad hasta en cono y al término un compañero le lanzara el balón el cual tendrá que levantar.

EJERCICIO 8-Actividad: alternancia se realizara saltos con alternancia de pies sobre el step para luego salir en velocidad hacia el cono que estará ubicado en el medio luego pasar por detrás del cono que estará ubicado al lado izquierdo y se realizara lo mismo al  lado derecho ,terminando con un golpe de manos bajas.

EJERCICIO 9-Actividad: Al cuadrado se ubicaran 4 vallas las cuales formaran un cuadrado donde el cual el deportista deberá realizar saltos para todas las direcciones del cuadrado para luego salir en velocidad y  realizar el gesto del saque.

EJERCICIO 10-Actividad: se ubicaran 9 aros (ula –ula), de un lado a otro (zig-zig),a una distancia de 2 metros se ubicara un cono en el cual indicara que a partir de este se debe correr hasta el siguiente cono a su mayor velocidad, deben saltar hacia el centro de  los ula –ula con un pie  y luego otra serie con el otro